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拉丁舞者你应该有一双漂亮的脚背
时间:2022-03-26 14:24:46 作者:青少年舞蹈测评网 浏览次数:0

拉丁舞脚背线条的形体训练中,最基本的是腿部线条,而脚背的线条可以拉长腿部视觉,也是基本功的体现。最基本的是腿部线条,而脚背的线条可以拉长腿部视觉,也是基本功的体现。

   坐在地胶或者垫子上,双腿在身前伸直,双脚伸直紧贴地面,膝盖绷直,肌肉控制向上向内含,上半身尤其是背部挺直,肩膀下压,双手扶着身侧地面。脚背绷直,大腿和小腿骨胳以及脚背上的线条成直线。此时可以另外一个人双手压着脚背,用力向下。

   或者另外一人坐在脚背上,也可以另外一人双手持把杆,脚踩在脚背上,力量大小以疼痛到难以忍受为止,停在这个位置不动。等到脚背适应这么大的力量后,再略加大一点力量,再坚持两分钟。这种方法效果最好,外力会逼迫出身体的潜力,当然其中最好还是踩在脚背的效果最好,不过力量要控制好。



站立

   一只脚比如左脚着地,右脚向后抬起,小腿向上,贴着大腿后侧,左手到身后付着右脚脚背,手掌向前压着脚背,注意保持身体直立。这个方法效果最差,不过占用空间小,随时都可以练习。

   双手握住把杆,蹲下,一只脚,比如右脚脚尖到脚背接触地面,也就是脚回折,另外一只脚正常落地,重心在两只脚之间。如果脚背感觉还可以承受,那么重心就再向右脚侧重些,左脚减小承重力量。之后换另外一只脚。这个练习可以一个人完成,在压脚背时要注意脚跟向内靠,这样保证线条方向。

   拉丁舞中,对于脚背的要求比较高,需要脚部有漂亮的曲线,不仅要绷得很直,而且脚踝要很有力量,这就需要一些特定的基础训练才能达到。而一般锻炼的办法,都是采用芭蕾的开绷脚练习,来增强脚的灵活性以及力量。


坐姿绷脚

   钩脚和绷脚练习,要将较钩到尽可能大的位置,然后恢复绷脚,都要在极限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要与地面垂直,脊椎完全直立,两肩下垂,略外开,腹肌收紧,两臂张开,手轻扶地面,面部自然。两腿并拢伸直,膝盖绷直并拢,脚部绷直,脚背和地面平行。钩脚分为两个阶段,先钩到和地面夹角45度,然乎到和地面垂直的角度。双脚同时练习。

   然后是脚的开度练习。起始姿势和钩脚相同,先将脚一次钩到和地面垂直的位置,然后向外划圆,到达绷直的位置。可以单脚练习开度,然后换脚,或者双脚同时练习。



站立绷脚

   单手扶把竿站立,如左手。五位脚站立,即脚后跟并拢,脚尖成钝角,右脚向前伸,脚尖点地,脚背绷直,依次四拍。然后右脚向侧旁点地,四拍。后方点地,四拍。然后换右手扶把竿,左脚点地。

   然后,左手扶把竿站立,右腿膝盖绷直,右脚脚背绷直,从前方抬起至和地面平行,注意是抬起而不是踢起,俗称“干拔”,然后放下,四拍。侧旁四拍,后面四拍。


   最后是大踢腿,脚背绷直,右腿向前踢起,至极限位置,侧旁后面各四拍。

   注意在此过程中,扶把竿的手不要给把竿施加太多的力,轻轻扶着。肩部下压,脊椎直立,不挺胸,收腹,收臀,无论是点地干把还是踢腿,胯骨及以上的部位都保持静止,双臂可保持任何芭蕾手位。




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